Zdravá záda
Páteř volá o napřímení
O kurzu
Znáš ten pocit? Ráno se probouzíš ztuhlá, během dne tě v práci začne pálit mezi lopatkami a večer už máš pocit, že tvé tělo je spíš přítěž než opora. Zkoušela jsi fyzioterapii, jógu, posilování nebo masáže, ale bolest se pokaždé vrátila.
Proč? Protože bolest zad není jen problém svalů. Je to i signál tvého nervového systému, že ses příliš dlouho snažila "všechno zvládnout" hlavou, v neustálém režimu výkonu, a zapomněla ses zastavit a nadechnout.
Co se změní, když se přihlásíš do kurzu Zdravá záda?
Tento kurz není o "dalším cvičení" do tvého nabitého kalendáře. Je to tvůj systém první pomoci, který si osvojíš a přeneseš přímo do svého běžného dne.
Okamžitá úleva od bolesti: Půjdeme ke kořenům – skrz kostěné opory, uvolnění fascií a dech ti pomůžu rozpustit ztuhlost v bedrech, krku i mezi lopatkami. Přestaneš bolest "přecházet" a naučíš se ji vědomě rozpustit.
Techniky, které fungují v kanceláři i doma: Naučím tě drobné, ale nesmírně účinné pohyby, které zvládneš za 2 minuty i v pracovním dni. Už nebudeš muset čekat na víkend, aby ses cítila lépe.
Obnova tvé přirozené stability: Pomůžu ti pochopit, jak tvé tělo skutečně funguje. Získáš stabilitu, která vychází zevnitř, ne z "vůle a zatínání zubů".
Ztišení nervového systému: Bolest zad je často voláním tvého nervového systému po bezpečí. Jakmile se uvolní tvá záda, uvolní se i tvá mysl. Přestaneš být v pasti povinností a konečně se nadechneš.
Pro koho je tento prostor ideální?
Pokud tě trápí opakující se bolesti beder, krční páteře nebo blokace žeber.
Pokud máš za sebou diagnózy jako výhřez ploténky nebo SI dysfunkci a hledáš bezpečné vedení.
Pokud většinu dne sedíš a cítíš, jak se tvé tělo "uzamyká" v napětí.
Pokud už nechceš víc "makat", ale chceš se cítit stabilně a lehce v každém pohybu.
Začátek podzimního kurzu
Termín: Středa v 16:30 od 2. 9. – 25. 11. 2026
Místo: Studio Cazuá Capoeira Angola, Boženy Němcové 1879/9, Praha 2
Cena: 4 355 Kč (možnost jednorázového vstupu 412 Kč*)
*Lekce na zkoušku je možná pouze v případě volné kapacity. Dostupnost si prosím vždy ověř v rezervačním systému.
Jak můžeš pokračovat?
Možná už po kurzu Zdravá záda cítíš, že je tvoje páteř pružnější, tělo méně stažené a pohyb příjemnější. Úleva od bolesti je ale často teprve začátek. Aby se napětí nevracelo a nové pohybové návyky se upevnily, doporučuji navázat dalším kurzem.
Pokud hodně sedíš nebo tě trápí bedra, kyčle či SI skloubení, přidej kurz Pánevní dno. Vybuduješ pevnou oporu středu těla, která odlehčí bedrům, stabilizuje pánev a pomůže udržet dosaženou úlevu.
Jestli už bolest ustoupila a chceš, aby celé tělo spolupracovalo ještě lépe, pokračuj kurzem Funkční tělo. Propojíme jednotlivé části těla do přirozeného pohybu, aby ses hýbala s větší lehkostí, jistotou a bez zbytečného přetěžování.
Pokud už máš zvládnuté základní principy a chceš budovat kondici, sílu a odolnost, je pro tebe Vědomá síla. Naučíš se využívat principy zdravého pohybu i při náročnějších aktivitách a budeš rozvíjet sílu, která ti bude oporou v běžném životě. Zároveň posílíš důvěru ve vlastní tělo, sebejistotu v pohybu i sebevědomí.
A pokud cítíš, že tvoje tělo potřebuje individuální péči nebo řešíš více obtíží najednou, ráda tě provedu v rámci VIP roční péče. Společně nastavíme plán podle tvých potřeb a budu tě na tvé cestě podporovat.
Co ti vzkazují, ti kteří se mnou již cvičí?
Jana Laštovková
Záda je moje věčné téma. A vyzkoušela jsem leccos. Už před časem jsem pochopila, že nejvíc pomůžu sama sobě, když budu poslouchat své tělo. A tělo pak začne poslouchat mě. A tak jsem objevila cvičení s Aničkou. Dřív jsem měla často pocit, že se do cvičení a všech těch procedur trochu nutím, ale teď se na tu hodinu na podložce vysloveně těším. Vůbec nemám pocit že "musím" - tělo se mnou spolupracuje, Anička vede lekce citlivě a srozumitelně - takže nejen, že dávám tělu co potřebuje, ale cítím se příjemně a to je plus pro duši. A i když všechno chce svůj čas, už teď cítím, že tohle by konečně mohlo být "ono" - dlouhodobě a přirozeně. Mnohem víc vnímám, jak je vše v těle propojeno a moje záda (ale nejen záda) mi to začínají vracet. :-)
Jana Veverková
Tohle cvičení je vážně boží ❣️
Nečekala jsem to, ale lákala mě vidina malé skupinky lidí a touha po funkčním břichu a zad bez bolesti🙏.Vše je založeno na dýchání, vizualizaci a mikropohybech... Takže tahat hrudník k bradě, křížovou kost k patám, přední žebra "uklidit", hrudník a lopatky roztahovat do šířky a pěkně pravidelně dýchat... To dá opravdu zabrat a než si nás Anička všechny obejde, je těch opakování tolik, že fakt funím. Při první lekci jsem byla v křeči, krk úplně napnutej a nevěděla jsem, kterej ten pokyn mám vlastně dělat dřív. Druhá hodina mi utekla ani nevim jak a při třetí jsem už nebyla tak křečovitá 👍. Každá lekce se zaměřuje na jinou část těla, což je bezva.Po každé lekci se cítím bezvadně a hlavně protazeně (vzpřímený postoj je automatický 😊).
Téměř každý den sportuji 🏃♀️🏊♀️🏸🧘♀️a tohle cvičení je perfektním doplněním.
V práci jsem celý den na nohou a neustále se k něčemu ohýbám, shýbám a předkláním (při mé velmi vysoké výšce záda fakt trpí), takže tohle cvičení je prostě balzám.
NEZVLÁDNE to každý!!! Jen ten, kdo to zkusí a přihlásí se! Za mě prostě bomba💣
Anička Tvrdíková
Již více než 8 let se potýkám s bolestí zad v oblasti bederní páteře. Mám i výhřez plotének L5S1 a protože mě záda bolí, když pravidelně necvičím, tak jsem si našla Kurz břicho záda s Aničkou Pokornou. Cvičení s Aničkou mě moc baví, protože je milá klidná a vše vysvětluje, ukazuje i opravuje. Každá hodina je jiná a zábavná a vždy mi rychle uteče. Často jsem překvapená, kde všude mám svaly, které jinak nepoužívám, ale na tomto kurzu je aktivujeme. Cvičení je v pomalém tempu, což mi naprosto vyhovuje a je tím velmi účinné. Cvičení bych doporučila všem, které trápí bolesti zad. Již jsem vyzkoušela nespočet různých trenérů, fyzioterapeutů a různých cvičení, ale právě s Aničkou mám nejlepší výsledky a na lekce se vždy těším.
Jana Bednárová
Po lekcii s Aničkou cítim, že som si svoje telo poriadne pretiahla. Pracujeme so svalmi, o ktorých často ani neviem, že ich v tele mám, a pomáhame im, aby boli pevnejšie. Cítim, že sa mi uvoľňuje chrbát a že sa celkovo o svojom tele dozvedám veľmi užitočné informácie.
Irena
Moje kostra napadena skoliozou si žádá cvičení s odborníkem. Kurz mi přinesl uvolnění bolesti - rozhodně mě trápí méně bolest bederní páteře a SI skloubení. Zároveň po kurz vnímám více zpevněné břicho.
Častěji během dne si srovnám postoj těla a vytáhnu se do výšky, jak nás to učíš. Líbí se mi a zároveň mě překvapila technika, kterou cvičíme a zapojujeme naši mysl a představivost. Kurz doporučuji ženám s klidnější povahou, která dokáže vnímat své tělo a nečeká hubnutí 3 kg týdně.