O kurzu

Možná už delší dobu cítíš, že tvoje záda nesou víc, než by měla.

Ráno vstáváš ztuhlá. Během dne se ozývá krční páteř, mezi lopatkami nebo bedra. Večer máš pocit, že tvoje tělo je unavené a pohyb už není tak přirozený jako dřív.

A možná už jsi vyzkoušela různé druhy cvičení, masáže nebo fyzioterapii. Na chvíli se ti ulevilo. Ale napětí se postupně zase vrátilo. Protože bolest zad často nevzniká jen ve svalech.

Je to způsob, jakým ti tělo dává najevo, že už příliš dlouho funguje v napětí. Kurz Zdravá záda není jen o tom zbavit se bolesti.

Je o tom vytvořit v těle znovu prostor. Prostor pro volnější pohyb. Klidnější dech. A větší lehkost v každodenním životě.

Protože když tělo přestane neustále držet napětí, uleví se často nejen zádům, ale i celé mysli.

Co tě v kurzu čeká

Uvolníš přetížené oblasti

Pomocí jemných pohybů, práce s dechem a vědomého pohybu postupně uvolníš napětí v oblasti krční páteře, hrudníku, beder i žeber.

Tělo začne získávat větší prostor pro přirozený pohyb.

Naučíš se rozumět tomu, proč bolest vzniká

Nebudeme řešit jen místo, které bolí.

Společně objevíme souvislosti, které vedou k přetížení, aby ses naučila svému tělu lépe rozumět.

Získáš jednoduché techniky pro každý den

Naučíš se krátká cvičení a drobné změny, které můžeš využít doma, v práci nebo kdykoliv během dne.

Nebudeš čekat, až bolest odezní sama.

Budeš vědět, jak svému tělu ulevit.

Zklidníš nervový systém

Když se uvolní tělo, často se zklidní i mysl.

Postupně začneš vnímat větší lehkost, klid a pocit, že se můžeš o své tělo znovu opřít.

Pro koho je kurz

Tento kurz je pro tebe, pokud:

• tě trápí opakující se bolesti zad, krční páteře nebo beder,
• cítíš napětí mezi lopatkami, v hrudníku nebo v oblasti žeber,
• většinu dne sedíš nebo dlouhodobě přetěžuješ své tělo,
• hledáš bezpečný a vědomý způsob cvičení bez tlaku na výkon,
• chceš se pohybovat s větší lehkostí a přestat žít v neustálém napětí.

Jakým způsobem cvičíme

Kurz propojuje principy Pilates Clinic, vývojové kineziologie, DNS a Spiraldynamik.

Cvičíme pomalu a vědomě. Každý pohyb má svůj smysl. Nejde nám o výkon ani o počet opakování.

Důležité je porozumět vlastnímu tělu, naučit se vnímat jeho signály a postupně vytvářet pohybové návyky, které využiješ i mimo podložku.

Začátek podzimního kurzu

Kdy: Středa 16:30 | 2. 9. – 25. 11. 2026

Kde: Studio Cazuá Capoeira Angola, Boženy Němcové 1879/9, Praha 2

Cena: 4 355 Kč / celý kurz

Jednorázový vstup: 412 Kč*

*Lekce na zkoušku je možná pouze při volné kapacitě. Dostupnost si prosím vždy ověř v rezervačním systému.

Kam může vést tvoje cesta dál?

Možná už po kurzu Zdravá záda cítíš, že se tvoje tělo pohybuje s větší lehkostí. Záda nejsou tolik stažená, dech je volnější a ty začínáš lépe vnímat, co tvoje tělo potřebuje.

Právě teď je ideální čas na tuto změnu navázat. Každá další etapa pomáhá nové pohybové návyky upevnit a přenést je do běžného života.

Potřebuješ vybudovat pevnější oporu?

Pokračuj kurzem Pánevní dno a vytvoř pevný základ, o který se budeš moci opřít při pohybu i v každodenním životě.

Chceš lépe propojit celé tělo?

Ve Funkčním těle navážeš na uvolnění a naučíš se pohyb vnímat v souvislostech. Díky tomu bude pohyb přirozenější, lehčí a jistější.

Cítíš, že je čas rozvíjet sílu?

Ve Vědomé síle budeš stavět na pevných základech, které sis vytvořila, a rozvineš je do větší odolnosti, vitality a jistoty.

Potřebuješ individuální podporu?

Pokud řešíš více obtíží najednou nebo chceš osobní vedení, můžeš pokračovat individuální spoluprací. Společně vytvoříme plán přesně podle potřeb tvého těla.

Cesta k tělu, kterému můžeš důvěřovat

Každé tělo je jedinečné. Každé se právě teď nachází v jiné fázi. Někdy potřebujeme nejdříve uvolnit napětí.

Jindy znovu najít pevnou oporu. Potom propojit celé tělo. A nakonec rozvíjet sílu, která vychází zevnitř.

Kurzy tvoří jednu společnou cestu, ale každá žena po ní jde svým vlastním tempem. Můžeš začít tam, kde právě teď tvoje tělo potřebuje největší podporu, a jednotlivé kurzy podle potřeby kombinovat nebo na ně postupně navazovat.

Zdravá záda - Uvolni, co už nemusíš nést

↓

Pánevní dno - Najdi oporu sama v sobě

↓

Funkční tělo - Propoj své tělo v jeden celek

↓

Vědomá síla - Rozvíjej sílu, která vychází zevnitř

Nejde o výkon ani o to projít všechny kurzy. Jde o to dát svému tělu přesně to, co právě teď potřebuje.

Protože když se naučíš svému tělu rozumět, začneš mu znovu důvěřovat. A právě tehdy se z něj stane opora pro každodenní život.

Jana Laštovková 

Záda je moje věčné téma. A vyzkoušela jsem leccos. Už před časem jsem pochopila, že nejvíc pomůžu sama sobě, když budu poslouchat své tělo. A tělo pak začne poslouchat mě. A tak jsem objevila cvičení s Aničkou. Dřív jsem měla často pocit, že se do cvičení a všech těch procedur trochu nutím, ale teď se na tu hodinu na podložce vysloveně těším. Vůbec nemám pocit že "musím" - tělo se mnou spolupracuje, Anička vede lekce citlivě a srozumitelně - takže nejen, že dávám tělu co potřebuje, ale cítím se příjemně a to je plus pro duši. A i když všechno chce svůj čas, už teď cítím, že tohle by konečně mohlo být "ono" - dlouhodobě a přirozeně. Mnohem víc vnímám, jak je vše v těle propojeno a moje záda (ale nejen záda) mi to začínají vracet. :-)

Jana Veverková 

Tohle cvičení je vážně boží ❣️
Nečekala jsem to, ale lákala mě vidina malé skupinky lidí a touha po funkčním břichu a zad bez bolesti🙏.Vše je založeno na dýchání, vizualizaci a mikropohybech... Takže tahat hrudník k bradě, křížovou kost k patám, přední žebra "uklidit", hrudník a lopatky roztahovat do šířky a pěkně pravidelně dýchat... To dá opravdu zabrat a než si nás Anička všechny obejde, je těch opakování tolik, že fakt funím. Při první lekci jsem byla v křeči, krk úplně napnutej a nevěděla jsem, kterej ten pokyn mám vlastně dělat dřív. Druhá hodina mi utekla ani nevim jak a při třetí jsem už nebyla tak křečovitá 👍. Každá lekce se zaměřuje na jinou část těla, což je bezva.Po každé lekci se cítím bezvadně a hlavně protazeně (vzpřímený postoj je automatický 😊).

Téměř každý den sportuji 🏃‍♀️🏊‍♀️🏸🧘‍♀️a tohle cvičení je perfektním doplněním.
V práci jsem celý den na nohou a neustále se k něčemu ohýbám, shýbám a předkláním (při mé velmi vysoké výšce záda fakt trpí), takže tohle cvičení je prostě balzám.

NEZVLÁDNE to každý!!! Jen ten, kdo to zkusí a přihlásí se! Za mě prostě bomba💣 

Anička Tvrdíková

Již více než 8 let se potýkám s bolestí zad v oblasti bederní páteře. Mám i výhřez plotének L5S1 a protože mě záda bolí, když pravidelně necvičím, tak jsem si našla Kurz břicho záda s Aničkou Pokornou. Cvičení s Aničkou mě moc baví, protože je milá klidná a vše vysvětluje, ukazuje i opravuje. Každá hodina je jiná a zábavná a vždy mi rychle uteče. Často jsem překvapená, kde všude mám svaly, které jinak nepoužívám, ale na tomto kurzu je aktivujeme. Cvičení je v pomalém tempu, což mi naprosto vyhovuje a je tím velmi účinné. Cvičení bych doporučila všem, které trápí bolesti zad. Již jsem vyzkoušela nespočet různých trenérů, fyzioterapeutů a různých cvičení, ale právě s Aničkou mám nejlepší výsledky a na lekce se vždy těším.

Jana Bednárová

Po lekcii s Aničkou cítim, že som si svoje telo poriadne pretiahla. Pracujeme so svalmi, o ktorých často ani neviem, že ich v tele mám, a pomáhame im, aby boli pevnejšie. Cítim, že sa mi uvoľňuje chrbát a že sa celkovo o svojom tele dozvedám veľmi užitočné informácie. 

Irena

Moje kostra napadena skoliozou si žádá cvičení s odborníkem. Kurz mi přinesl uvolnění bolesti - rozhodně mě trápí méně bolest bederní páteře a SI skloubení. Zároveň po kurz vnímám více zpevněné břicho.

Častěji během dne si srovnám postoj těla a vytáhnu se do výšky, jak nás to učíš.  Líbí se mi a zároveň mě překvapila technika, kterou cvičíme a zapojujeme naši mysl a představivost. Kurz doporučuji ženám s klidnější povahou, která dokáže vnímat své tělo a nečeká hubnutí 3 kg týdně.