O kurzu

Možná už delší dobu cítíš, že tvoje tělo není takové jako dřív.

Občas tě pobolívají bedra. Cítíš tlak v oblasti pánve nebo podbřišku. Některé pohyby už nejsou tak přirozené a možná sis na to začala pomalu zvykat.

Říkáš si, že to přejde. Že to ještě není tak vážné. Jenže právě v těchto chvílích ti tělo často tiše říká:

"Zastav se. Dej mi pozornost a péči dřív, než budu muset křičet bolestí."

Kurz Pánevní dno není jen o posilování svalů. Je o tom znovu najít pevnou oporu.

Porozumět tomu, jak spolupracují pánev, dech, střed těla i páteř, a vytvořit základ, o který se budeš moci opřít při pohybu i v běžném životě.

Protože když tělo znovu najde svou přirozenou oporu, změní se nejen způsob, jakým se pohybuješ, ale i to, jak se ve svém těle cítíš.

Co tě v kurzu čeká

Znovu objevíš oporu svého těla

Pánevní dno není jen skupina svalů. Je součástí hlubokého stabilizačního systému, který ovlivňuje celý pohyb.

Naučíš se vytvořit pevnou oporu bez zbytečného napětí a začít svému tělu více důvěřovat.

Ulevíš přetíženým místům

Pomocí jemných pohybů a vědomé práce s tělem postupně uvolníš napětí v oblasti pánve, podbřišku i beder.

Mnoho žen už během kurzu vnímá větší lehkost při běžném pohybu.

Naučíš se propojit pánev, dech a střed těla

Nebudeme řešit, jak více posilovat.

Budeme hledat přirozenou souhru mezi dechem, pánví, páteří a kyčlemi tak, aby tělo začalo spolupracovat jako jeden celek.

Získáš větší jistotu v pohybu

Když tělo najde svou přirozenou oporu, změní se i běžné situace.

Smích, kýchnutí, delší chůze nebo několik hodin na nohou už nemusí být zdrojem nejistoty.

Postupně začneš mít pocit, že se o své tělo můžeš znovu opřít.

Pro koho je kurz

Tento kurz je pro tebe, pokud:

• cítíš, že se tvoje tělo změnilo – po porodu, v období menopauzy nebo s přibývajícími roky,
• vnímáš tlak v oblasti pánve, podbřišku nebo beder a chceš svému tělu porozumět dříve, než se obtíže začnou prohlubovat,
• dlouhé hodiny v sedě, každodenní stres nebo jednostranná zátěž ovlivnily způsob, jakým tvoje tělo funguje,
• hledáš bezpečný a vědomý způsob cvičení bez tlaku na výkon,
• chceš znovu cítit větší jistotu, stabilitu a důvěru ve vlastní tělo.
• řešíš únik moči, pocit nestability v oblasti pánve nebo nepříjemné pocity při intimitě

Jakým způsobem cvičíme

Kurz propojuje principy Pilates Clinic, vývojové kineziologie, DNS a Spiraldynamik.

Cvičíme pomalu a vědomě. Každý pohyb má svůj smysl. Nejde nám o počet opakování ani o výkon.

Důležité je porozumět vlastnímu tělu, naučit se vnímat jeho signály a postupně vytvářet pohybové návyky, které si přeneseš i do běžného života.

Začátek podzimního kurzu

Kdy: Úterý 16:30 | 1. 9. – 24. 11. 2026

Kde: Studio Cazuá Capoeira Angola, Boženy Němcové 1879/9, Praha 2

Cena: 4 355 Kč / celý kurz

Jednorázový vstup: 412 Kč*

*Lekce na zkoušku je možná pouze při volné kapacitě. Dostupnost si prosím vždy ověř v rezervačním systému.

Kam může vést tvoje cesta dál?

Možná už po kurzu Pánevní dno cítíš, že stojíš pevněji. Lépe vnímáš svůj střed a tvoje tělo se začíná pohybovat s větší jistotou.

Právě teď je ideální čas na tuto změnu navázat. Každá další etapa pomáhá nové pohybové návyky upevnit a přenést je do běžného života.

Potřebuješ ještě více uvolnit napětí?

Kurz Zdravá záda ti pomůže uvolnit přetížené oblasti, obnovit přirozený pohyb a vytvořit větší lehkost v těle.

Chceš lépe propojit celé tělo?

Ve Funkčním těle navážeš na pevné základy a naučíš se pohyb vnímat v souvislostech. Díky tomu bude pohyb přirozenější, lehčí a jistější.

Cítíš, že je čas rozvíjet sílu?

Ve Vědomé síle budeš stavět na pevných základech, které sis vytvořila, a rozvineš je do větší odolnosti, vitality a jistoty.

Potřebuješ individuální podporu?

Pokud řešíš více obtíží najednou nebo chceš osobní vedení, můžeš pokračovat individuální spoluprací, kde společně vytvoříme plán přesně podle potřeb tvého těla.

Cesta k tělu, kterému můžeš důvěřovat

Každé tělo je jedinečné. Každé se právě teď nachází v jiné fázi. Někdy potřebujeme nejdříve uvolnit napětí.

Jindy znovu najít pevnou oporu. Potom propojit celé tělo. A nakonec rozvíjet sílu, která vychází zevnitř.

Kurzy tvoří jednu společnou cestu, ale každá žena po ní jde svým vlastním tempem. Můžeš začít tam, kde právě teď tvoje tělo potřebuje největší podporu, a jednotlivé kurzy podle potřeby kombinovat nebo na ně postupně navazovat.

Zdravá záda - Uvolni, co už nemusíš nést.

↓

Pánevní dno - Najdi oporu sama v sobě.

↓

Funkční tělo - Propoj své tělo v jeden celek.

↓

Vědomá síla - Rozvíjej sílu, která vychází zevnitř.

Nejde o výkon ani o to projít všechny kurzy. Jde o to dát svému tělu přesně to, co právě teď potřebuje. 

Protože když se naučíš svému tělu rozumět, začneš mu znovu důvěřovat. A právě tehdy se z něj stane opora pro každodenní život.

Zuzana

Už sedm měsíců navštěvuji skupinové lekce kurzu Zdravá záda s lektorkou Bc. Annou Pokornou. Nejsem nejmladší ani nejzdravější, nikdy jsem systematicky nesportovala a bolesti zad se staly mojí každodenní součástí. "Dělej něco", řekla jsem si vloni v létě. Lekce s Annou jsou jiné, než jak si člověk představuje "cvičení". Jsou o vědomých pohybech, rovnováze, aktivizaci těla i duše. Postupně jsem se stala na hodinách s Annou závislou a přibrala i další kurz Pánevní dno. Občas mívám po cvičení hluboké nepopsatelné pocity, které u mne vyústily např. k úplnému skoncování s cigaretou. Prostě jednoho dne nebyla chuť a už nepřišla.Bolesti zad zmizely, důležité ale pro mne je vydržet. Jakomile je mi lépe, mám tendenci začít absentovat, pak si vzpomenu na libé a úlevné pocity svého srovnaného těla. Takže kdo chcete mít tělo i hlavu v rovnováze, přijďte! Poznáte i podobně zapálené lidi a bude vám fajn.

Aničko, díky! Zuzana

Barča

Asi největší je změna, že jsem začala přemýšlet o svém "postavení" v běžném každodenním životě. Myslím, že jsem se přestala hrbit, a asi celkově jinak pohlížím na své tělo a beru to víc tak, že po porodu má všechno svůj čas :) Byla jsem překvapená, jak mohu být ze zdánlivě lehkých cviku hotová, jako kdybych byla hodinu ve fitku. Určitě vnímám celkové držení těla, posílení břišních svalů a pánevního dna. Doporučila bych každé ženě-mamince, která chce udělat něco nejen pro svoje tělo, ale i pro psychiku a zároveň chce se dozvědet spoustu cenných informaci, které využije každý den a chce být o kousek blíž k tomu začít se ve svém novém těle zase cítit dobře.

Verča

Moje očekávání od kurzu bylo - zpevnit pánevní dno a správné zapojení břišních svalů.  S kurzem jsem byla spokojená. Moc zajímavé bylo nacvičovat správné dýchání, díky tomu jsem zapojila svaly, o kterých jsem ani nevěděla, že v těle jsou. Po cvičení jsem měla pocit, že jsem pevnější a i při chůzi jsem se cítila víc rovnější a napřímenější.