O kurzu

Možná už nechceš cvičit jen proto, aby tě nic nebolelo. Hledáš něco víc. Hledáš energii, vitalitu a jistotu, že se budeš moci spolehnout na své tělo nejen dnes, ale i za deset nebo dvacet let.

Chceš mít sílu zvládat každodenní život s lehkostí. Vyrazit na výlet, nosit těžké tašky, sportovat, hrát si s dětmi nebo jednou s vnoučaty – a vědět, že tě tvoje tělo podrží.

Možná tě ale od silového tréninku odrazuje představa fitness center, kde je všechno o výkonu, porovnávání a překonávání vlastních limitů. Jenže skutečná síla nemusí znamenat dřinu.

Síla není o tom, kolik zvedneš. Je o tom, že se můžeš s důvěrou opřít o své tělo. Že máš dostatek energie na to, co miluješ. Že tvoje tělo není překážkou, ale oporou.

Právě takovou sílu společně budujeme v kurzu Vědomá síla.

Naučíš se pracovat se silou způsobem, který respektuje ženské tělo, jeho biomechaniku i životní období, ve kterém se právě nacházíš.

Protože skutečná síla není cíl. Je to prostředek k tomu, abys mohla žít život, který chceš.

Co tě v kurzu čeká

Vybuduješ sílu od pevných základů

Síla nevychází jen ze svalů. Naučíš se propojit dech, hluboký stabilizační systém a pohyb celého těla tak, aby tě tvoje tělo podrželo při každodenním životě, sportu i větší fyzické zátěži.

Naučíš se silový trénink, který respektuje tvoje tělo

Budeme pracovat s kettlebelly, činkami, expandéry i vlastním tělem. Každá lekce přinese nový podnět a bude tě rozvíjet bez tlaku na výkon a s respektem k tvému tempu.

Získáš větší jistotu v pohybu

Postupně začneš více důvěřovat tomu, co tvoje tělo dokáže. Naučíš se využívat sílu efektivně, chránit klouby i páteř a pohybovat se s větší lehkostí.

Odneseš si více energie do běžného života

Cílem není odcházet z lekce vyčerpaná. Naopak. Budeš budovat sílu, která ti pomůže zvládat každodenní život s větší vitalitou, odolností a radostí z pohybu.

Pro koho je kurz

Tento kurz je pro tebe, pokud:

• chceš budovat sílu, která bude oporou tvému tělu dnes i v dalších letech,
• hledáš silový trénink, který respektuje ženské tělo a není postavený na výkonu,
• je ti více než 30 let nebo procházíš obdobím perimenopauzy či menopauzy a chceš podpořit zdraví kostí, svalů i hormonální rovnováhu,
• chceš získat více energie, jistoty a důvěry ve vlastní tělo,
• přeješ si, aby tělo zvládalo každodenní život, sport i oblíbené aktivity s větší lehkostí.

Jakým způsobem cvičíme

Kurz propojuje principy funkčního silového tréninku s Pilates Clinic, vývojovou kineziologií, DNS a Spiraldynamik.

Cvičíme vědomě a s respektem k tomu, jak ženské tělo funguje. Každý pohyb má svůj smysl. Nejde nám o výkon ani o to zvednout co největší váhu.

Důležité je vytvořit pevné základy, naučit se efektivně využívat sílu celého těla a budovat pohybové návyky, které využiješ v běžném životě.

Začátek podzimního kurzu

Kdy: Středa 17:35 | 2. 9. – 25. 11. 2026

Kde: Studio Cazuá Capoeira Angola, Boženy Němcové 1879/9, Praha 2

Cena: 4 355 Kč / celý kurz

Jednorázový vstup: 412 Kč*

Na lekci si vezmi ručník (bude sloužit jako pomůcka).

*Lekce na zkoušku je možná pouze při volné kapacitě. Dostupnost si prosím vždy ověř v rezervačním systému.

Kam může vést tvoje cesta dál?

Možná už po kurzu Vědomá síla cítíš, že je tvoje tělo silnější, odolnější a zvládá každodenní zátěž s větší lehkostí.

Právě teď je ideální čas pokračovat v pravidelném pohybu a vracet se podle potřeby k tomu, co tvoje tělo právě potřebuje. Síla totiž nestojí sama o sobě. Vychází z kvalitních základů, stability i schopnosti tělo uvolnit.

Potřebuješ nejdříve uvolnit napětí?

Kurz Zdravá záda ti pomůže obnovit přirozenou pohyblivost a vytvořit větší prostor pro pohyb.

Chceš posílit svou oporu?

V kurzu Pánevní dno vybuduješ pevný základ, o který se můžeš opřít při každém pohybu.

Chceš ještě lépe porozumět svému tělu?

Ve Funkčním těle objevíš souvislosti pohybu a naučíš se propojit celé tělo do jednoho funkčního celku.

Potřebuješ individuální podporu?

Pokud chceš osobní vedení nebo řešíš více obtíží najednou, můžeš pokračovat individuální spoluprací, kde společně vytvoříme plán přesně podle potřeb tvého těla.

Cesta k tělu, kterému můžeš důvěřovat

Každé tělo je jedinečné. Každé se právě teď nachází v jiné fázi. Někdy potřebujeme nejdříve uvolnit napětí.

Jindy znovu najít pevnou oporu. Potom propojit celé tělo. A nakonec rozvíjet sílu, která vychází zevnitř.

Kurzy tvoří jednu společnou cestu, ale každá žena po ní jde svým vlastním tempem. Můžeš začít tam, kde právě teď tvoje tělo potřebuje největší podporu, a jednotlivé kurzy podle potřeby kombinovat nebo na ně postupně navazovat.

Zdravá záda - Uvolni, co už nemusíš nést.

↓

Pánevní dno - Najdi oporu sama v sobě.

↓

Funkční tělo - Propoj své tělo v jeden celek.

↓

Vědomá síla - Rozvíjej sílu, která vychází zevnitř.

Nejde o výkon ani o to projít všechny kurzy. Jde o to dát svému tělu přesně to, co právě teď potřebuje. Protože když se naučíš svému tělu rozumět, začneš mu znovu důvěřovat. 

A právě tehdy se z něj stane tvůj největší spojenec pro každodenní život.

Jana Laštovková 

Záda je moje věčné téma. A vyzkoušela jsem leccos. Už před časem jsem pochopila, že nejvíc pomůžu sama sobě, když budu poslouchat své tělo. A tělo pak začne poslouchat mě. A tak jsem objevila cvičení s Aničkou. Dřív jsem měla často pocit, že se do cvičení a všech těch procedur trochu nutím, ale teď se na tu hodinu na podložce vysloveně těším. Vůbec nemám pocit že "musím" - tělo se mnou spolupracuje, Anička vede lekce citlivě a srozumitelně - takže nejen, že dávám tělu co potřebuje, ale cítím se příjemně a to je plus pro duši. A i když všechno chce svůj čas, už teď cítím, že tohle by konečně mohlo být "ono" - dlouhodobě a přirozeně. Mnohem víc vnímám, jak je vše v těle propojeno a moje záda (ale nejen záda) mi to začínají vracet. :-)

Jana Veverková 

Tohle cvičení je vážně boží ❣️
Nečekala jsem to, ale lákala mě vidina malé skupinky lidí a touha po funkčním břichu a zad bez bolesti🙏.Vše je založeno na dýchání, vizualizaci a mikropohybech... Takže tahat hrudník k bradě, křížovou kost k patám, přední žebra "uklidit", hrudník a lopatky roztahovat do šířky a pěkně pravidelně dýchat... To dá opravdu zabrat a než si nás Anička všechny obejde, je těch opakování tolik, že fakt funím. Při první lekci jsem byla v křeči, krk úplně napnutej a nevěděla jsem, kterej ten pokyn mám vlastně dělat dřív. Druhá hodina mi utekla ani nevim jak a při třetí jsem už nebyla tak křečovitá 👍. Každá lekce se zaměřuje na jinou část těla, což je bezva.Po každé lekci se cítím bezvadně a hlavně protazeně (vzpřímený postoj je automatický 😊).

Téměř každý den sportuji 🏃‍♀️🏊‍♀️🏸🧘‍♀️a tohle cvičení je perfektním doplněním.
V práci jsem celý den na nohou a neustále se k něčemu ohýbám, shýbám a předkláním (při mé velmi vysoké výšce záda fakt trpí), takže tohle cvičení je prostě balzám.

NEZVLÁDNE to každý!!! Jen ten, kdo to zkusí a přihlásí se! Za mě prostě bomba💣 

Anička Tvrdíková

Již více než 8 let se potýkám s bolestí zad v oblasti bederní páteře. Mám i výhřez plotének L5S1 a protože mě záda bolí, když pravidelně necvičím, tak jsem si našla Kurz břicho záda s Aničkou Pokornou. Cvičení s Aničkou mě moc baví, protože je milá klidná a vše vysvětluje, ukazuje i opravuje. Každá hodina je jiná a zábavná a vždy mi rychle uteče. Často jsem překvapená, kde všude mám svaly, které jinak nepoužívám, ale na tomto kurzu je aktivujeme. Cvičení je v pomalém tempu, což mi naprosto vyhovuje a je tím velmi účinné. Cvičení bych doporučila všem, které trápí bolesti zad. Již jsem vyzkoušela nespočet různých trenérů, fyzioterapeutů a různých cvičení, ale právě s Aničkou mám nejlepší výsledky a na lekce se vždy těším.

Jana Bednárová

Po lekcii s Aničkou cítim, že som si svoje telo poriadne pretiahla. Pracujeme so svalmi, o ktorých často ani neviem, že ich v tele mám, a pomáhame im, aby boli pevnejšie. Cítim, že sa mi uvoľňuje chrbát a že sa celkovo o svojom tele dozvedám veľmi užitočné informácie. 

Irena

Moje kostra napadena skoliozou si žádá cvičení s odborníkem. Kurz mi přinesl uvolnění bolesti - rozhodně mě trápí méně bolest bederní páteře a SI skloubení. Zároveň po kurz vnímám více zpevněné břicho.

Častěji během dne si srovnám postoj těla a vytáhnu se do výšky, jak nás to učíš.  Líbí se mi a zároveň mě překvapila technika, kterou cvičíme a zapojujeme naši mysl a představivost. Kurz doporučuji ženám s klidnější povahou, která dokáže vnímat své tělo a nečeká hubnutí 3 kg týdně.